健康打排球时,如何轻松地发上手球

我们应该都见过别人打排球时轻松地发上手球。上手发球是一项比较常用的发球技术,难度也较大。上手发球技术对动作的协调、时机的把握和力度的掌控有较高的要求。由于难度较大,在练习上手发球前,先要掌握好下手发球技术。虽说你发上手球时看上去可能还比较费力,但上手发球可以提高发球的准确性、速度和力度。

1、两脚前后开立
两脚开立,与肩同宽。发球手异侧脚在前,同侧脚在后。肩膀和髋部与球网保持平行,膝盖微曲。注意一定要让重心落在后脚。发球姿势是发球的关键环节之一。击球的力量并非来自上肢,而是下肢。通过正确的动作发力,将力从后脚传至前脚,发球才能有力。准备姿势是否到位对发球力度有很大的影响。
2、托球于体前
非惯用手在身体正前方,手臂伸直,肘关节保持弹性。掌心向上托住球。另一种发球准备姿势是用击球手盖住球。
3、击球手臂的准备
发球手手臂后摆至头侧。注意肘关节向上,手抬至耳侧或略高于耳。这样的姿势能让身体充分展开。
4、抛球
手掌托球,上抛约46到91厘米高。球与发球侧肩膀对齐,距离身体约0.3米,以便上步发球。右手在体后呈90度角。注意在球刚开始变换方向,即将下落时击球。球不要抛得太高、太低或太偏。要不然就得够着手去击球,这样发不好球。也可以在抛球时摆臂准备击球,而不是抛球前。

5、身体对准发球方向
发球的力量大部分来自于下肢,通过后腿发力传至前腿。想要正确发力,准备姿势必须到位。发球时,惯用脚可以上前一步助力,向前传力,让发球有力。手和脚尖所指的方向,就是球飞行的方向,所以想要发球准确,手掌和脚尖一定要对准方向。
6、用掌根击球
肘关节带动手臂向前摆动。用掌根或手掌下部击球。不要用手指或拳头击球。发球手要微微向上倾斜,有助于送球过网。击球时瞄准球的中部,让球的飞行轨迹尽量直。击球后,手迅速制动。观察球的旋转。球的旋转能反映出击球的准确性。如果球侧转或后转,那么击球位置就不在正中心。肩部发力,快速摆臂击球。
7、迅速归位
发球后,随惯性顺势跑入防守站位。

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